Aos que vao tirar ferias e querem um modelo de pratica aqui vai uma sugestao que levara de 30min a 45 min para executar trabalhando extensoes , posturas em pe as abertura de virilhas. Nao siga a risca essas fotos, use todo e qualquer suporte que julgar necessario, mantas, blocos, almofadoes e cintos!
Parvatasana em Virasana - Permanência de 1 min, depois torcao lado direito 1 min e lado esquerdo 1 min
Supta Virasana Suporte - Permamência de 5 a 8 min
Supta Virasana - Permanência de 5 a 8 min
Adho Mukka Svanasana - Permanêcia de 3 a 4 min
Uthitta Trikonasana - Permanência de 1 min cada lado (2X)
Virabhadrasana II - Permanência de 1min cada lado (2X)
Parsvottanasana Variacao - Permanêcia de 1 min cada lado (2X)
Virabhadrasana III - Permanência de 1 min cada lado (2X)
Badhakonasana - Permanência de 2 min
Upavisthakonasana - Permanência de 1 min
Upavisthakonasana Variacao_2 - Permanência de 1 mim
Upavisthakonasana Variacao_3 - Permanencia de 1 min
Savasana - Permanencia de 5 a 10 min
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